3.呼吸（調(diào)息）　在練功過程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸。

　　呼吸的調(diào)整，首先要了解自己的呼吸情況，只有在了解自己呼吸變化情況的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行各種呼吸方法的鍛煉。練放松功時(shí)一般是以自然呼吸為主，在放松的基礎(chǔ)上可在呼氣時(shí)配合默念“松”。

　　以原來自然呼吸頻率和自然習(xí)慣進(jìn)行呼吸方法稱自然呼吸法，適用于初學(xué)者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入，呼吸次數(shù)會(huì)逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強(qiáng)，逐漸達(dá)到勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，但要注意不要憋氣，勉強(qiáng)拉長(zhǎng)呼吸，一定要在自然呼吸基礎(chǔ)上達(dá)到深呼吸要求。如要進(jìn)行氣功減肥，首先在掌握放松功基礎(chǔ)上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時(shí)膈肌下降，腹部隆起;呼氣時(shí)膈肌上升，腹部?jī)?nèi)陷，稱順呼吸法。如吸氣時(shí)收縮腹肌，腹部?jī)?nèi)陷，小腹隆起;呼氣時(shí)小腹部收縮，腹部放松，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當(dāng)腹部?jī)?nèi)陷時(shí)，一定要注意收腹，盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時(shí)，平時(shí)是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時(shí)是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以后再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘后，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。

　　4.意念（調(diào)心）　練功時(shí)要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內(nèi)守入靜是氣功基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態(tài)下的安靜，無雜念，集中意念于一點(diǎn)，或意守身體某一部位，如“丹田”、“涌泉”;或默念某一詞或數(shù)，如默念“松”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時(shí)，也即大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)。在練放松功的過程中，每當(dāng)一步步地注意放松時(shí)，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時(shí)候。然后在身體放松的基礎(chǔ)上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關(guān)元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。

　　5.放松方法　采用逐步放松來誘導(dǎo)入靜，用自然呼吸法來調(diào)息，從頭到足，從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。

　　第一線：從頭部?jī)蓚?cè)→頸部?jī)蓚?cè)→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。

　　第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。

　　第三線：頭后部→頸項(xiàng)→背部→腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底（涌泉穴）。

　　按上述放松三線法，反復(fù)放松三遍，就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基礎(chǔ)上，在每一次呼吸中，吸氣時(shí)想靜，呼氣時(shí)想松。如此練功十余次，然后再把意念完全集中到丹田處（養(yǎng)功）片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此循環(huán)進(jìn)行，這種方法叫練養(yǎng)相間。

　　可使身體放松、心平氣和、雜念排除，達(dá)到入靜境界。俟練到能達(dá)到放松狀態(tài)時(shí)，可練腹式呼吸，先順呼吸，以后練逆呼吸。按要領(lǐng)練習(xí)，逐步達(dá)到腹部減肥的效果。