脊椎保健操

　　按揉頸椎棘突

　　節(jié)奏：8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時(shí)雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，盡量與肩平。

　　開始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動(dòng)棘突；從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動(dòng)按揉，每段2個(gè)8拍。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準(zhǔn)。

　　作用：緩解棘突肌、頸項(xiàng)韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項(xiàng)韌帶纖維化、鈣化；促進(jìn)督脈氣血運(yùn)行，保持頸椎正常的生理曲度。

　　腰椎站姿正脊

　　節(jié)奏：8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。

　　開始：先雙臂向右上方一起揚(yáng)起，然后向左下方甩動(dòng)，此時(shí)連同胸椎一起向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿抬起與腰椎一起向右轉(zhuǎn)動(dòng)，做4個(gè)8拍；再雙臂向左一起揚(yáng)起，然后向右下方甩動(dòng)，此時(shí)連同胸椎一起向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿抬起與腰椎一起向左轉(zhuǎn)動(dòng)，做4個(gè)8拍。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：爆發(fā)力要強(qiáng)，雙臂下甩及抬腿要用力。

　　作用：主要是預(yù)防和糾正胸11椎至腰5椎椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位引發(fā)的腸、子宮功能失調(diào)，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無(wú)力。

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會(huì)兒；

　　呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

　　結(jié)語(yǔ)：久坐不動(dòng)常見于白領(lǐng)一族，他們也是脊椎受損的高發(fā)人群，在這里提醒大家，工作時(shí)每過一段時(shí)間好起來活動(dòng)一下，疏松一下筋骨。這樣就可以有效預(yù)防脊椎問題。