三、放松心情，自然入眠

　　睡眠是一件多么美妙的事，可是有些人卻很怕睡眠，主要怕的是睡不著。在這里向您介紹幾種方法，讓您安然入睡。

　　1．穩(wěn)定情緒

　　上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽一會(huì)兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會(huì)兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

　　2．定時(shí)上床，定時(shí)起床

　　每天睡覺和起床的時(shí)間應(yīng)盡可能固定，這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)將其置于視野之外。

　　3．徹底放松

　　上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過(guò)15分鐘時(shí)，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書。睡不著時(shí)，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無(wú)助于入睡。

　　4．常鍛煉

　　鍛煉可幫助睡得更好。但選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致失眠，因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。

　　5．晚飯不要吃得太多

　　對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。