二、營造良好的睡眠環(huán)境

　　睡眠的環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，依中醫(yī)來說，應(yīng)該是色彩要合適、環(huán)境要安靜、光線要暗、溫度和濕度要適宜。　　1、環(huán)境安靜

　　安靜的環(huán)境是促進睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或增加隔音設(shè)施。

　　2、色彩合適

　　用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會使失眠者難以入睡。

　　3、光線宜暗

　　人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無法在入睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點一盞小紅燈，有助于入眠。

　　4、溫度、濕度要適宜

　　臥室保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。 冬季，臥室的溫度大體應(yīng)保持在19°C，其他季節(jié)22°C宜。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)、暖爐時要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器。不同的人對溫度、濕度的舒適感是不同的，因此主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。 另外，臥室的營造要注意：

　　5、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠

　　睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。

　　6、睡眠的空間宜小

　　睡眠的空間宜小不宜大，在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。

　　7、床鋪的寬度要合適

　　床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下床來。

　　8、臥室要保持清潔

　　保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。

　　小貼士：

　　晚上睡覺流口水是怎么回事？

　　首先，可能是睡覺姿勢不當(dāng)。像趴在桌子上睡、側(cè)臥位睡覺，都容易引起流口水。

　　其次，口腔內(nèi)的炎癥也會促進唾液分泌。如口腔被細(xì)菌感染，疼痛明顯，容易流口水，需要局部用藥促進潰瘍愈合，流口水的情形會自動消失。