15分鐘燃脂操 1周立現(xiàn)修長(zhǎng)美腿

　　塑身進(jìn)行時(shí)：

　　雙腳并攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側(cè);頭部和頸部伸直，目視前方。采取普通的“溜冰”式動(dòng)作，你的右腳向右側(cè)邁出的一步，然后將左腳跟上，左臂向前擺動(dòng)。右腳與左臂持平時(shí)，迅速改變方向，并在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)?？啥啻沃貜?fù)，交替由左到右，持續(xù)1分鐘。

　　古典芭蕾式：

　　目視前方，雙腳張開(kāi)相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳后跟力量擠壓大腿內(nèi)側(cè)，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。

　　踢腿打女系：

　　側(cè)身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放于身體兩側(cè)，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時(shí)，從左往右在空中劃一個(gè)大圓形，收回，保持雙腿直立。然后，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重復(fù)10次。此動(dòng)作有利于拉長(zhǎng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長(zhǎng)腿型。

　　大腿內(nèi)側(cè)有氧脈沖：

　　雙腳并攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點(diǎn)地，腳背向外，腳后跟朝向天花板帶動(dòng)左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡量與腰齊平。保持15秒，用左腳后跟帶動(dòng)收回，雙腿合攏站立。隨后，右腿重復(fù)此動(dòng)作。左右各一次為一組，每次重復(fù)做15組。