搞好休息

　　休息很要講究，尤其是睡眠。因?yàn)樗呤钦{(diào)整亞健康的第一個(gè)良方，目的在于恢復(fù)疲勞，避免形成惡性循環(huán)。每周的缺覺(jué)（睡眠不足）要在當(dāng)周補(bǔ)足，不可拖到下周，以免疲勞積累。

　　如何達(dá)到睡眠的佳，介紹四種休息方式（或原則）：

　　1、睡好子午覺(jué)：就是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩。子午之時(shí)，為人體陰陽(yáng)之氣交接之時(shí)，身體虛弱，需要休息。此時(shí)入睡、小憩可以讓身體得到充分休息，保證身體健康。午睡：飯后半小時(shí)，好睡上半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，睡得太長(zhǎng)對(duì)身體沒(méi)有好處。晚上：我不提倡早睡早起，主張晚上10：30~11：00入睡。因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡期，也就是午夜12點(diǎn)鐘，這是科學(xué)的。

　　2、睡前放松法：

　　①減慢呼吸節(jié)奏，以自己自然、舒適的姿勢(shì)躺好。呼吸節(jié)奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)都可緩和下來(lái)，然后才能安然入睡。

　　②以動(dòng)入靜，睡前適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，全身心放松，便可漸漸入睡。

　　③精神內(nèi)守，躺平后，做5分鐘的靜氣功或做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來(lái)。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來(lái)。入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)好。

　　④如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　3、避免饑餓入睡，睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食品。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米小棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯溫牛奶、一塊茯苓夾心餅等。因?yàn)槿怂X(jué)后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。注意我這里說(shuō)的是吃一點(diǎn)，不是大吃大喝增加胃腸負(fù)擔(dān)哦。

　　4、睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。按摩促進(jìn)睡眠的穴位：涌泉、內(nèi)關(guān)、足三里、勞宮。如果經(jīng)過(guò)充分休息疲勞仍然無(wú)法緩解，就要警惕身體是否有潛在疾病的可能，要到醫(yī)院做一些必要檢查，有病治病，無(wú)病養(yǎng)生。