加強(qiáng)脊柱前屈伸展式

　　動(dòng)作：站立，呼氣，身體向前彎，盡量把手或手指放在地板上；將頭抬起，伸展脊柱，臀部稍向前使腿部與地面垂直；保持兩個(gè)深長的呼吸后，緩慢還原。

　　功效：使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力，消除抑郁，舒緩腦細(xì)胞。

　　鶴禪式

　　動(dòng)作：蹲在地上，兩腿分開，踮腳，抬高身體，手平放于地板；兩膝內(nèi)側(cè)貼住兩臂外側(cè)，并向上移動(dòng)，盡量靠近腋窩；吸氣，向前彎身，試著把兩腳舉離地面，保持平衡。

　　功效：有助于神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡。舒緩緊張的心情，帶來愉悅的情緒，激發(fā)活力。

　　注意：患有高血壓或腦血栓的人士，避免練習(xí)。

　　伸展式

　　動(dòng)作：同方向站立，兩腳打開，把相對(duì)的一只腳90度外展；吸氣，將手臂抬高；呼氣，向?qū)Ψ降姆较蛏煺故直?，并?cè)彎向下，把手放在腳或小腿上，上手臂伸展與同伴手尖相觸。

　　功效：有效刺激人體的第四能源中心，從而激發(fā)對(duì)生活的激情。

　　身腿結(jié)合式

　　動(dòng)作：仰臥，兩手掌心向下，放在身體的兩側(cè)；吸氣，抬高雙腿到垂直于地面；呼氣，抬起兩髖和下背部，把兩腿伸展至頭后方，試著把腳趾放在地上；把兩腳分開，兩腿彎曲，大腿移向胸部，雙手平放在身后，保持深長的呼吸。

　　功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)。

　　注意：保護(hù)好頸椎，不要使背部肌肉過于勞損。

　　結(jié)語：心理健康了身體才能健康，一旦有壓力的時(shí)候一定要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)，否則受傷的真的只有你自己了。