每個(gè)人都喜歡自己能夠長命百歲，雖然這不是人人都能夠達(dá)到的，但是只要我們平時(shí)稍微注意些，就能夠延長壽命。那么延長壽命的秘方有哪些些?延緩壽命的食物有哪些呢?來看看吧。

　　根據(jù)新一項(xiàng)研究顯示，每個(gè)星期我們慢跑一個(gè)小時(shí)的話就能夠增加六年的壽命，而且慢跑的健身效果要比任何高強(qiáng)度鍛煉都要好。

　　每周慢跑1小時(shí)，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時(shí)間累計(jì)大約為108天。這種鍛煉是否在浪費(fèi)生命呢?新研究得出的結(jié)論是：小投入，大收益!

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1-2小時(shí)可以使男女預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這一研究結(jié)果對(duì)多項(xiàng)早期研究形成了挑戰(zhàn)。早期研究對(duì)慢跑持有質(zhì)疑態(tài)度，有關(guān)跑步過程中發(fā)生猝死的個(gè)案的報(bào)道讓媒體一度認(rèn)為，慢跑對(duì)中老年人而言，強(qiáng)度過大。

　　但是新的研究結(jié)果又表明，這是這種擔(dān)心就是多余的，大家不要過分的害怕。

　　這項(xiàng)研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關(guān)聯(lián)性。研究人員認(rèn)為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因?yàn)槿藗兺獬雎軙r(shí)，會(huì)接觸更多的人，增加社交的機(jī)會(huì)。

　　長壽妙招

　　健康長壽是古今中外人們不懈追求的目標(biāo)。在科技高度發(fā)達(dá)的今天，如何強(qiáng)身健體、延緩衰老已經(jīng)成為許多學(xué)者傾注畢生精力研究的課題。當(dāng)然，如果能夠堅(jiān)持正確生活方式，那么延長壽命也可以輕松做到。

　　1、追求更好的物質(zhì)生活

　　眾所周知，只有擁有充足的物質(zhì)財(cái)富，才能享受到營養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件以及豐富的業(yè)余生活。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，富人體內(nèi)DHEA-S激素水平高于平均或低收入人群。這種激素有助于降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，改善記憶力，延年益壽。

　　2、多與女性相處

　　有相關(guān)研究顯示，多和女性朋友都接觸的男性壽命比較長，而且你知道嗎，幸福的婚姻能夠改善生活質(zhì)量，以及延緩衰老的。

　　3、結(jié)婚

　　一項(xiàng)針對(duì)5億名男性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性的平均壽命比單身漢長10年。而已婚婦女較未婚女性平均壽命長4年。而婚姻對(duì)男性來說尤其有利。

　　4、營養(yǎng)膳食

　　合理膳食絕對(duì)是保持健康的重要一步。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，被喂食油膩食物的老鼠其后代患乳腺癌的幾率比普通老鼠更高。

　　5、適量飲用紅葡萄酒

　　紅葡萄果皮中含有豐富的白藜蘆醇，該成分對(duì)心臟病、中風(fēng)、糖尿病等病癥均有防治作用，還能延緩衰老。

　　6、合理夫妻生活

　　在接受調(diào)查的眾多中年男性中，夫妻生活正常的男性，其平均壽命是其他人的兩倍。