1、失眠因?yàn)闅鉁剡^高的問題
如果是因?yàn)橥饨鐪囟雀咭鸬氖呤呛芎媒鉀Q的，睡覺溫度不適宜確實(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。我們只要營造一個(gè)舒適清爽的睡眠環(huán)境就行，有空調(diào)的話使用空調(diào)或者用風(fēng)扇降溫。但是要注意好還是蓋上涼被，否則容易生病。
2、體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致失眠
出汗多的人很容易失眠，由于人體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，人很難入睡。這就要求我們注意日常補(bǔ)水工作，可以多喝一點(diǎn)水或是鹽水來平衡體內(nèi)電解質(zhì)。睡覺的時(shí)候可以選擇一些透氣性比較好的睡衣。
3、外界的影響導(dǎo)致失眠
環(huán)境變動(dòng)(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動(dòng))。
藥物依賴性失眠,長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。
1、奇異果
一項(xiàng)新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
葡萄可以改善人們失眠的現(xiàn)象。葡萄中的退核素能起到輔助睡眠的效果。褪黑素和人們睡覺有很大的關(guān)系，褪黑素越多人們睡覺的欲望就越強(qiáng)烈。早晨褪黑素逐漸減少，人們也會(huì)漸漸蘇醒。所以多吃葡萄能改善人們的睡眠質(zhì)量，減少失眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
總結(jié)：失眠的朋友不用感到太多的困擾，我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢宰龅阶晕艺{(diào)節(jié)，控制白天睡覺的時(shí)間，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。我們還可以進(jìn)行中藥調(diào)理或是針灸療法來改善失眠的現(xiàn)象。睡前吃點(diǎn)葡萄、奇異果、香蕉、大棗等都有助于我們?nèi)胨?，提高睡眠質(zhì)量哦。
