肩周炎的鍛煉方法

　　本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。

　　肩部受到牽拉時(shí)，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。

　　治療肩周炎簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法有

　　一、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳自然站立，與肩同寬，首先頸部向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)36下，再向右轉(zhuǎn)，也轉(zhuǎn)36下。此活動(dòng)宜緩不宜快。

　　二、仰望天活動(dòng)

　　兩腳自然站立，與肩同寬，雙手向后背著，頭向前抬向上，眼睛望天，做36下。

　　三、拍掌運(yùn)動(dòng)

　　兩腳自然站立，與肩同寬，雙掌互相拍打，拍時(shí)一定要呼氣，也拍36下。

　　四、手指爬墻運(yùn)動(dòng)

　　兩腳并立，先右手靠墻，手指往墻上爬，爬到高點(diǎn)為一下，再按壓，共做36次，再轉(zhuǎn)換右手靠墻，手指往上爬，爬到高處為一下，再按壓，也做36次。也可進(jìn)行正側(cè)面爬，肘關(guān)節(jié)按墻。

　　五、聳肩運(yùn)動(dòng)

　　兩腳自然站立，與肩同寬，先聳左肩，再聳右肩，交替進(jìn)行，共做36下。 做完以上五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大約用時(shí)30分鐘左右。一般堅(jiān)持早晚各做一次就行。

　　其他方法

　　1、趴墻

　　正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見(jiàn)的肩周炎的日常鍛煉。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，正畫(huà)40次，反畫(huà)40次，兩臂各畫(huà)一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)肩周炎有了一定的了解了吧。尤其是中老年朋友，如果得了肩周炎也不要慌，可以照文中說(shuō)的方法平時(shí)多做鍛煉或者向中醫(yī)求助，希望這篇文章可以幫到你哦。