健美的腳部位對(duì)女人來說太重要了，它不但可使人步態(tài)美、整體美，有利于行走和勞動(dòng)，而且可減少疾病的發(fā)生。尤其是穿涼鞋的女人，腳或足趾常裸露在外，更需要擁有一雙健美的職足。今天小編就給你的腳部養(yǎng)生帶來小竅門，讓你越來越美麗。

　　足部保健讓你年輕起來

　　“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。因此，日常健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始。其實(shí)有些年輕人也開始關(guān)注自己的保健了，尤其是足部保健，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)就能效果不錯(cuò)。這里中醫(yī)為你推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作，讓你人老腿不老。

　　1、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

　　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　2、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

　　把長(zhǎng)40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　3、踮腳走路練屈肌

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

　　4、足跟走路練伸肌

　　即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

　　5、側(cè)方行走練平衡

　　側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

　　6、倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　7、四肢爬行降血壓

　　用四肢爬行50米。爬行時(shí)，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。