鐵棍山藥怎么吃

　　黑芝麻粥

　　原料：大米、鐵棍山藥、黑芝麻。

　　輔料：梨汁、冰糖(或冰糖)。

　　做法

　　1、大米淘洗干凈。鐵棍山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊。

　　2.將大米，鐵棍山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子。

　　3.大火燒至上汽后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。

　　此粥味美、甘甜又具有很高的營養(yǎng)價值。

　　炒山藥

　　山藥是一種非常理想的減肥健美食品，是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白，對人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性們而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

　　原料

　　鐵棍山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。

　　做法

　　1.胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒。

　　2.手上帶一次性手套，小心削掉山藥的表皮。

　　3.山藥改刀切成和其他配菜相仿大小的粒。

　　4.山藥粒置于流水下，沖洗掉大部分的黏液。