晨練的好處
晨練，即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練的好處有很多，它可以強(qiáng)身健體、塑造體型、陶冶情操。那么你知道清晨練瑜伽好嗎？怎樣晨練能達(dá)到減肥的效果呢？晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？下面大家就和小編一起來了解一下晨練的知識吧！
相關(guān)常識
- 老年人晨練的最佳時(shí)間
- 冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此，老年人晨煉時(shí)鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)該是在上午10點(diǎn)鐘左右。
- 老人晨練不要長時(shí)間蹲馬步
- 現(xiàn)在很多老年人喜歡晨起晨練，但是晨練時(shí)不要長時(shí)間蹲馬步，因?yàn)榍サ臅r(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，容易引起關(guān)節(jié)病加快。
- 中老年人深秋晨練要避開霧氣
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- 晨練瑜伽減肥快
- 很多人都有著晨練的習(xí)慣，早上空氣很清新，鍛煉身體效果是非常好的，也是為什么這么多人選擇早上起來鍛煉的原因。
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晨練的好處知識
晨練，即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。
有益效果
強(qiáng)身健體
(1)科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
(2)改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力
科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
(4)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加速、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
塑造體型
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
陶冶情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
晨練五種方法
清晨，你都做了些什么?每個人都有自己的習(xí)慣，然而習(xí)慣好壞與否，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。
一、早起。早晨起床，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)，但情緒會更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。
二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實(shí)熱水沒有涼水好。這是因?yàn)?，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔和性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細(xì)膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。
三、飲水。清晨飲水，對人體有獨(dú)特的好處。專家認(rèn)為生物鐘在代謝過程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，若要長生，腸中常清。
四、運(yùn)動。早起喝了水，待一會兒再去運(yùn)動，這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌。運(yùn)動時(shí)四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等于對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅(jiān)持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。
五、早餐。眾所周知，體育運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)，而營養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動營養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運(yùn)動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃的非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時(shí)未進(jìn)食，胃正處于空虛狀態(tài)。
早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或?qū)W習(xí)到上午10時(shí)許，血糖就會偏低，嚴(yán)重地影響腦組織的正常機(jī)能活動，有的人會出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至?xí)灥埂Ｒ虼?，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養(yǎng)學(xué)家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認(rèn)為要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪，做到進(jìn)出平衡。只有這樣，才能確保健康。一日之計(jì)在于晨。堅(jiān)持晨起健身將給予人體機(jī)能多方面的影響，其意義已不是一個人可有可無的生活習(xí)慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。
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