有些孕期的女性朋友在懷孕之后擔(dān)心胎兒出現(xiàn)各種問題，每天都保持高度緊張，心理承受著很大的壓力，這也會(huì)影響入睡。建議孕期的女性朋友調(diào)整心態(tài)、放松心情，如果擔(dān)心胎兒出現(xiàn)異常就及時(shí)進(jìn)行檢查，如果長(zhǎng)期處于高度集中的狀態(tài)，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　女性在孕期因?yàn)轶w內(nèi)孕激素水平異常，情緒容易波動(dòng)，如果產(chǎn)生了不良情緒，建議和家人朋友多溝通，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　3、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　女性在孕期需要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等，適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，還能消耗體內(nèi)多余的能量，避免體重增長(zhǎng)過快，適量運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，適量運(yùn)動(dòng)也有助于降低孕晚期出現(xiàn)危險(xiǎn)的幾率，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定，以免過度運(yùn)動(dòng)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、服用藥物來(lái)緩解

　　如果通過改善生活方式、調(diào)整心情之后，還是無(wú)法改善睡眠質(zhì)量，建議積極就醫(yī)處理，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥物。

　　結(jié)語(yǔ)：孕期的女性朋友很容易出現(xiàn)睡眠障礙，建議尋找到導(dǎo)致睡眠障礙的原因，之后積極調(diào)整，改善睡眠質(zhì)量。給大家介紹了上述4種改善睡眠的方法，希望可以幫助到孕期睡眠障礙的女性朋友。

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