益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
二、仰臥扭腰式瑜伽
動(dòng)作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
三、“臀部平衡式”瑜伽
動(dòng)作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。
1、紅棗
紅棗中不僅含有豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。許多中醫(yī)學(xué)者都認(rèn)為,紅棗是良好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用。新媽產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。
2、西蘭花
西蘭花含有一種能穩(wěn)定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質(zhì)叫SGS ;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸,能增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力,增強(qiáng)機(jī)體免疫能力,預(yù)防感冒的發(fā)生。
3、黃豆
新媽產(chǎn)后多吃黃豆,不僅能為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,還能為身體補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。而且,處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。
4、魚
要數(shù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質(zhì)皆為優(yōu)質(zhì)蛋白,且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低,因此新媽們在補(bǔ)充攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)不用擔(dān)心攝入的膽固醇過高。
5、大白菜
大白菜微寒、味甘、性平,歸腸、胃經(jīng)。有解熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒?？捎糜诜螣峥人?、便秘等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,多吃白菜,還可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。
總結(jié)：產(chǎn)后的恢復(fù)不僅需要產(chǎn)婦在身體上進(jìn)行鍛煉，還需要進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)。平時(shí)適量進(jìn)行鍛煉，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)比較好。小編在文中給大家分享了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的幾種簡單動(dòng)作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚、西蘭花都有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
