男性的備孕注意事項

　　1、多吃健康食品：如男性也采用健康的飲食方式，能讓妻子更容易吃得健康，且能提高精子質(zhì)量。

　　2、對聚會說“不”：一旦開始嘗試懷寶寶，夫妻雙方都應(yīng)該避免煙酒不忌的徹夜狂歡。

　　3、穿平角內(nèi)褲：據(jù)說穿三角褲會導(dǎo)致睪丸溫度過高，從而阻礙精子產(chǎn)生，雖未得證實，但應(yīng)防患于未然。

　　4、不要泡熱水澡：盡量不要泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡，因為高溫會殺死精子。

　　備孕食譜

　　番石榴蔬菜沙拉

　　這道番石榴蔬菜沙拉纖維含量高，有助促進腸道蠕動，保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。另外番石榴所含的維生素、葉酸對美容保健等也很有功效。

　　材料：番石榴2個、紅椒半個、黃椒半個、青椒半個、紫甘藍20克、食鹽少許、蛋黃醬適量、橄欖油少許、法香少許。

　　做法

　　1、所有材料洗凈。生菜掰小塊，紅椒，青椒，黃椒，洋蔥都切成圈。

　　2、番石榴去皮切小塊，或者用勺子舀成小塊。

　　3、把紫甘藍切成絲，黃瓜切成片。

　　4、在大容器里鋪上一層生菜，然后是彩椒圈，再來是番石榴，后擺上黃瓜。

　　5、再調(diào)一份拌沙拉的醬汁：蛋黃醬+鹽+橄欖油+法香碎，拌勻，然后澆上調(diào)好的蛋黃醬就可以上桌了，吃時拌勻。

　　蝦仁豆腐羹

　　這道蝦仁豆腐羹含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷和鋅等。孕前準媽媽常食不但有益健康，還能補充受孕前所需的各種營養(yǎng)成分。

　　材料：蝦仁50克，豆腐250克，水發(fā)香菇丁20克，青豆20克，淀粉水適量，雞湯400毫升，雞精、鹽、香油、蔥花各少許。

　　做法

　　1、將蝦仁抓洗干凈，控干水分;豆腐切成小方塊丁。

　　2、滾水中加少許鹽，將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙，撈出控干。

　　3、將雞湯燒開，放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆，燒沸后加鹽和雞精調(diào)味，再用淀粉水勾芡，淋入香油，撒上蔥花即可。

　　總結(jié)：備孕是父母二人共同完成的事，一般備孕提前三個月即可。春季3/4月份和夏季7/9月份都是不錯的懷孕時間。備孕期間，準父母要注意飲食的調(diào)控，忌煙酒，控制體重，還要注意個人衛(wèi)生。準媽媽呀及時補充葉酸及各種營養(yǎng)，是身體保持在一個健康的狀態(tài)。