豆制品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅(jiān)果、芝麻，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補(bǔ)鈣食用，用這些也能夠做出好吃的食物。

　　哺乳期吃什么好

　　1、充足的水分?jǐn)z入

　　媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

　　每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　3、膳食多樣化

　　食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

　　4、有些食物不宜多吃

　　要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

　　5、媽媽一日的膳食構(gòu)成

　　米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個(gè));蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內(nèi)臟50—100克(每周)。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于哺乳期的補(bǔ)鈣的飲食的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，處于哺乳期的女性朋友一定要讓自己的身體健康起來的，這是很重要的，這樣才能夠讓自己和寶寶都能夠健康。