每個人不可缺少的一件事就是要成家立業(yè)，那么這個時候孩子就會一個家庭的喜悅，備孕是懷孕之前的重要一環(huán)，那么在備孕的時候吃哪些食物是比較好的呢?要想有健康的寶寶那么就一定要注意自己個人的飲食習慣要學會改掉哪些曾經的壞習慣，但是這些我們都真的了解嗎，那么接下來就跟隨小編一起去看一下吧。

　　備孕吃什么好

　　在備孕的時候不僅僅是母親需要注意一些事項，父親也是需要共同努力的，這樣才能懷上健康的寶寶。備孕作為懷孕的前期準備，對身體素質的加強很重要，各種食物的營養(yǎng)都要均衡攝入，增強自身的抵抗力，男的要增強體力，女的要增強受孕幾率，那么在吃的方法就要注意了。女性首先要補充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。

　　而男性朋友在飲食方面也是需要注意一些事項的，如果男性朋友想要讓自己的精子更加的有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強精子的活動能力，鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。

　　相信大家也知道在備孕的期間不僅僅飲食方面，營養(yǎng)方面也是需要更加補充的，蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間需要的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素。

　　備孕食譜

　　溫補鵪鶉湯

　　材料：鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎

　　做法：把鵪鶉宰殺后去掉毛和內臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。

　　推薦理由：可以治療女性體虛，溫腎固脈，給備孕女性補身體。

　　胡蘿卜海鮮粥

　　材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花

　　做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

　　推薦理由：含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強精子活力。

　　豆豉煮坷仔

　　材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

　　做法：把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。

　　推薦理由：可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。

　　雞蛋銀魚炒菠菜

　　材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

　　做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

　　推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養(yǎng)成分。