健康零食：上午堅果，下午蔬果
上午主要是酸奶、堅果和果干，能量相對高一些，上午食用后體力活動較多，有利于代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量。
孕中后期節(jié)制飲食，注意運(yùn)動
在懷孕中后期，除了適當(dāng)節(jié)制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也很重要。可以每天晚上在住處附近散步三十分鐘到一小時，除此之外還可以在家做一些瑜伽之類的溫和運(yùn)動。
在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進(jìn)補(bǔ)的，至于怎么補(bǔ)，卻沒有一個合理的經(jīng)驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結(jié)果小寶寶卻只有那么一丁點，產(chǎn)后恢復(fù)也變得遙遙無期。
孕期飲食規(guī)劃不當(dāng)
準(zhǔn)媽媽長肉不長胎，有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準(zhǔn)媽咪懷孕，家里人各種進(jìn)補(bǔ)，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養(yǎng)，這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況，準(zhǔn)媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關(guān)。所以，準(zhǔn)媽咪在飲食安排上，應(yīng)該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。
孕期運(yùn)動量不夠
若是孕婦子在孕期的食量和孕前沒有什么變化，但體重卻增加了很多，這就可能是運(yùn)動不夠，特別是在孕前經(jīng)常運(yùn)動，但懷孕后就停止的孕婦。
專家指出，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運(yùn)動禁忌癥的孕婦，適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運(yùn)動也是極好的。
總結(jié)：本文為大家介紹了長胎不長肉的孕期營養(yǎng)餐單，相信大家看完之后都有了些了解，除此之外，文中還為各位孕婦簡單分析了孕期長肉不長胎的一些原因，僅供大家參考。懷孕的女性朋友可以多注意一下。在懷孕的時候，不只是需要進(jìn)補(bǔ)，還需要配合適量的運(yùn)動，這樣才對身體更好，讓胎兒發(fā)育更健康。
