健康零食：上午堅果，下午蔬果
上午主要是酸奶、堅果和果干，能量相對高一些，上午食用后體力活動較多，有利于代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量。
孕中后期節(jié)制飲食，注意運動
在懷孕中后期，除了適當節(jié)制飲食，適當?shù)倪\動也很重要?？梢悦刻焱砩显谧√幐浇⒉饺昼姷揭恍r，除此之外還可以在家做一些瑜伽之類的溫和運動。
在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至于怎么補，卻沒有一個合理的經(jīng)驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那么一丁點，產后恢復也變得遙遙無期。
孕期飲食規(guī)劃不當
準媽媽長肉不長胎，有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家里人各種進補，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養(yǎng)，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況，準媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，準媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。
孕期運動量不夠
若是孕婦子在孕期的食量和孕前沒有什么變化，但體重卻增加了很多，這就可能是運動不夠，特別是在孕前經(jīng)常運動，但懷孕后就停止的孕婦。
專家指出，沒有產科并發(fā)癥以及其他運動禁忌癥的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好的。
總結：本文為大家介紹了長胎不長肉的孕期營養(yǎng)餐單，相信大家看完之后都有了些了解，除此之外，文中還為各位孕婦簡單分析了孕期長肉不長胎的一些原因，僅供大家參考。懷孕的女性朋友可以多注意一下。在懷孕的時候，不只是需要進補，還需要配合適量的運動，這樣才對身體更好，讓胎兒發(fā)育更健康。
