竹筍、菠菜等含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應(yīng)避免食用。
奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。
這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。
3.產(chǎn)后補鈣
?、贀?jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。
?、谔焯斓娘嬍骋噙x用豆類或豆制品。通常來講，吸取100克左右豆制品就可吸取到100毫克的鈣。一起，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的吸取量少達(dá)到800毫克。
③由于食物中的鈣含量不好確定，所以好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
?、芏嗳敉鈺裉枺⒆霎a(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
1.不要吃太多的酸性食物。產(chǎn)婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內(nèi)火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應(yīng)當(dāng)適度。
2.隨時補充水分。產(chǎn)后的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口干，沒有胃口，這些癥狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。
3.多吃鈣含量高的食物。對于堅持喂奶的媽媽們來說，分娩后仍然要持續(xù)補鈣，否則會影響奶水的質(zhì)量和自身的健康。
4.全面攝入養(yǎng)分，好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。
5.合理使用食用鹽。產(chǎn)后的女性并非一點鹽都不能碰，適當(dāng)?shù)脑诹侠碇屑尤胄┦秤名}可減弱媽媽們的乏力感。
6.多吃膠質(zhì)成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復(fù)彈力。
結(jié)語：產(chǎn)后的媽媽也有嘴饞的時候，她們有的會很喜歡吃水果，原本產(chǎn)后孕媽媽是不可以吃生冷的食物的，但現(xiàn)在可以將水果放在水里煮熱來吃，效果是不是更好呢?喜歡吃水果的媽媽們再也不用擔(dān)憂不能吃生冷水果的問題了，這么吃健康又好吃，快點吃起來吧。
