都說(shuō)懷孕是非常辛苦的，其實(shí)產(chǎn)后帶寶寶，身體恢復(fù)也是非常辛苦的!產(chǎn)后全身酸痛，還要同時(shí)照顧剛出生的寶寶，對(duì)新媽媽心里和身理都是一個(gè)考驗(yàn)。產(chǎn)后全身酸痛怎么緩解呢，有什么好的方法嗎，今天就給大家介紹一下產(chǎn)后全身酸痛如何調(diào)養(yǎng)效果好呢!

　　產(chǎn)后全身酸痛怎么辦

　　新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸楚、疼痛麻木、腫脹等癥者稱為產(chǎn)后身痛。發(fā)生的機(jī)理，主要是產(chǎn)后氣血虛弱，經(jīng)絡(luò)失養(yǎng)，或寒濕之邪乘虛侵入機(jī)體，使氣血凝滯而致。

　　日常生活的注意事項(xiàng)

　　1、新媽媽如果出現(xiàn)全身酸痛或關(guān)節(jié)疼痛，需要臥床休息，并保證充足的睡眠。

　　2、每天下床活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免加重身體酸痛癥狀。

　　3、居室內(nèi)應(yīng)保持干燥通風(fēng)，但新媽媽?xiě)?yīng)避免直接吹風(fēng)，以免風(fēng)寒入侵，令病情加重。

　　4、新媽媽還應(yīng)注意保暖，夏季不要睡竹席、涼席，使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低。應(yīng)保持床鋪及衣被的干燥、清潔。

　　運(yùn)動(dòng)治療

　　1、腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)。身體平躺，將右腿盡量抬高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然后將腿慢慢地放下。這個(gè)動(dòng)作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力。同樣的方法抬高左腿，雙腿并舉，慢慢增加高度。

　　2、陰道收縮運(yùn)動(dòng)。身體平躺，微微攤開(kāi)雙腿，腳跟用力后縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，兩膝并攏，同時(shí)緊縮腹部的肌肉。

　　3、膝胸臥式。身體俯臥床上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在床面，雙腿分開(kāi)與肩同寬，保持姿勢(shì)2~5分鐘，起床和睡覺(jué)前各1次。

　　4、仰臥起坐。不用枕頭，身體仰臥著雙手放于胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高于床面即可。

　　飲食調(diào)養(yǎng)法

　　生姜20克，蔥白2~3條，紅糖適量。先將姜蔥煎約15分鐘后，加入紅糖，趁熱服，每天2次?；蛴媚鸽u1只，桑枝30克，共燉，吃雞喝湯。用于外感風(fēng)寒者(周身關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，或痛無(wú)定處，或怕冷，或肢體腫脹，得熱則舒，舌淡苔白，脈浮緩)。

　　推拿調(diào)養(yǎng)法

　　1、拿肩井，掐揉手三里、外關(guān);采用臂推拿法，撥絡(luò)叩撓法，推背捏拿法，腿運(yùn)捏法。適用于血虛型者。

　　2、擦風(fēng)池，掐揉尺澤、曲池、合谷、陰池，掐水溝，膊運(yùn)關(guān)元、風(fēng)市，掐揉犢鼻，揉身柱、腎俞;采用臂推拿法，扳臂搓理法，推背捏拿法，撥絡(luò)叩撓法，腿運(yùn)捏法，揉腿搓摩法。適用于外感型者。

　　貼心提示

　　如是外感風(fēng)寒引起的全身酸痛，新媽媽宜多吃辛溫散寒的食物，如生姜、蔥白、紅糖及一些易消化的魚(yú)、肉類，并應(yīng)忌食生冷食物。

　　產(chǎn)后身體各種痛怎么應(yīng)對(duì)

　　生孩子后，在月子里又要照顧新生寶寶，很多媽咪覺(jué)得自己恢復(fù)得不好，而且身體上各種痛，如果不在月子里好好調(diào)理，就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛，產(chǎn)后風(fēng)濕等疾病，會(huì)伴隨此后長(zhǎng)長(zhǎng)一生。這里介紹病因和應(yīng)對(duì)措施，媽咪們，要重視自己的產(chǎn)后病痛!