孕期補鐵的方法

　　研究顯示孕期注意補鐵寶寶健康

　　英國和美國研究人員分析了90多項有關出生前補鐵和出生前貧血等方面的研究結(jié)果，涉及近200萬婦女。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕期補鐵可以提高孕婦平均血紅蛋白水平，顯著降低貧血危險。進一步分析發(fā)現(xiàn)，孕期每天補鐵量每增加10毫克，孕婦貧血危險就會降低12%，新生兒出生體重會增加15克，出生體重偏低危險降低3%。

　　孕期補鐵應當“食補+藥補”

　　根據(jù)FDA和ACOG推薦，非孕婦女每天補鐵15mg，孕婦補鐵小量為每天30mg，推薦量為60-100mg，好每天按時補鐵，效果要好于間隔補鐵。

　　孕期注意補鐵寶寶更健康

　　專家建議，孕婦補鐵好是食補+藥補。食補可以每周吃2-3份動物血、肝臟，常吃瘦肉，同時多吃富含維生素C的食物促進鐵的吸收。在食補的基礎上，補充10-20mg的鐵補充劑。如果希望單純藥補，建議每天小量為30mg，推薦量為60-100mg。

　　孕期補鐵多吃這些食物

　　孕期飲食補鐵，要注意鐵的的含量和吸收率。

　　血紅蛋白(即動物血類)和動物肝臟含鐵量為10-35mg/100g，且能吸收22%-25%;瘦肉含鐵量為3mg/100g，但能吸收11%;蛋類含鐵量為3mg/100g，僅能吸收3%，植物類比動物類還要低。因此，建議孕媽媽補鐵多吃肝臟、瘦肉等食物。

　　此外，維生素C可以促進鐵的吸收，使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟芪盏膩嗚F。維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜和水果，如深色蔬菜如油菜、生菜、菠菜等、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、橙子等。