孕期便秘怎么辦

　　1、要注意維持肚子的溫暖，不要讓肚子受寒。

　　2、沒事躺在床上休息時(shí)，常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍，幫助消化和腸道的蠕動改善便秘。

　　3、飲食一定要有規(guī)律，而且要持續(xù)養(yǎng)成并保持好的飲食習(xí)慣，這樣才可以有利于身體對各種營養(yǎng)的吸收和消化。

　　4、有時(shí)間就常喝水，多喝水有利于沖洗腸道，幫助排便。

　　5、盡量遠(yuǎn)離即食產(chǎn)品，因?yàn)檫@類產(chǎn)品中含有較多有害物質(zhì)也不新鮮，常吃不易消化還影響健康。

　　6、吃過午飯后，千萬不要直接進(jìn)行午休，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，或者做一些輕松的運(yùn)動，再睡午覺，這樣效果更好。

　　7、如果想吃零食，請以纖維質(zhì)豐富的蔬菜、水果為主。

　　8、減輕壓力，培養(yǎng)正面思考能力。

　　如何預(yù)防孕婦便秘

　　1、早晨定時(shí)排便

　　早上起床后和吃早餐后，是很容易有便意的，因此，可養(yǎng)成每天早晨起床就排便的習(xí)慣。為了促進(jìn)排便，起床后可喝一杯溫開水或者蜂蜜水。長期堅(jiān)持下去，身體就能夠形成條件反射，從而養(yǎng)成每天早上排便的習(xí)慣。

　　2、多吃瓜果蔬菜及雜糧

　　食物太過精細(xì)不利于排便，因此可以多吃一些富含膳食纖維的食物，能夠起到緩解便秘的作用。日常常吃的食物中，水果、蔬菜和雜糧等都含有豐富的膳食纖維，孕媽媽可以多食用一些。

　　3、多喝水

　　多喝水，并注意飲水技巧，也能夠緩解便秘癥狀。如固定在每一天的一個(gè)時(shí)間里喝水，大口喝水又不暴飲，這樣也是可以促使大便排出體外的。

　　4、適度活動

　　適度的活動，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘。但孕媽媽不可劇烈運(yùn)動，在飯后散步半小時(shí)左右是很適宜的，既能促進(jìn)消化，還能防止肥胖，放松心情。此外，孕婦瑜伽等運(yùn)動，孕媽媽也可以嘗試。