產(chǎn)后媽媽離不開的食物

　　生完孩子之后，新媽很可能出現(xiàn)抑郁、精神不振等情況，為了以快的速度恢復(fù)正常，媽媽們應(yīng)該吃點什么才好呢?今天為大家介紹適合新媽吃的食物。

　　一、適合新媽吃的主食

　　小米粥

　　米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復(fù)的新媽來說，這是產(chǎn)后前幾天好的飲食選擇。

　　全麥面包

　　碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。

　　燕麥

　　燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當(dāng)進(jìn)食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進(jìn)消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。

　　二、適合新媽喝的湯飲

　　低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求。另外，根據(jù)研究結(jié)果顯示，低脂牛奶進(jìn)食之后容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。

　　肉質(zhì)營養(yǎng)湯

　　不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養(yǎng)湯對于新媽來說，也是不錯的選擇。因為它們既能夠幫助身體恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。

　　雞蛋紅糖湯

　　紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營養(yǎng)。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。

　　三、適合新媽吃的水果

　　橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。