孕婦怎樣補(bǔ)充各階段所需營養(yǎng)

　　很多媽媽們懷孕時候都非常的注重自身的身體情況，而營養(yǎng)也是很重要的一項，那么準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間的營養(yǎng)要怎么去補(bǔ)充呢?下面就和小編一起去了解下媽媽們，懷孕期間各個階段的營養(yǎng)該如何補(bǔ)充吧。

　　1、孕前要開始補(bǔ)葉酸

　　葉酸在孕前三個月就得吃。很多孕婦都懂得補(bǔ)充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個廣泛的認(rèn)識誤區(qū)，認(rèn)為只有懷孕了才需要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補(bǔ)充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補(bǔ)，前后大概要補(bǔ)半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時候再補(bǔ)充已經(jīng)太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對孕婦和胎兒也沒有好處。

　　2、孕婦應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣

　　孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。這3個月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國家中人們以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。

　　我國婦女如每天只吃250500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。

　　(1)每天早晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

　　(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯魚蝦等。

　　(3)補(bǔ)充鈣劑，好是可吸收的鈣劑。

　　3、補(bǔ)鈣同時要補(bǔ)維生素D

　　一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。專家介紹，由于孕期血液稀釋，而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質(zhì)，所以孕婦每天都要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。

　　專家提醒準(zhǔn)媽媽們注意，補(bǔ)鈣的同時，要同時補(bǔ)維生素D，它可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外，孕婦好每天多曬曬太陽，讓皮膚直接接受陽光的照射，有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　4、孕期防缺鐵性貧血需補(bǔ)鐵

　　鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短頭暈乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑。

　　在懷孕早期，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵。富含鐵的食物有瘦肉豬肝雞蛋海帶綠色蔬菜(芹菜油菜莧菜等)干杏櫻桃等。

　　5、補(bǔ)鐵好與維生素C同吃

　　妊娠期間，多數(shù)孕婦會出現(xiàn)生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補(bǔ)鐵是必需的。

　　專家說，一般來說，孕婦補(bǔ)充鐵劑，主要是補(bǔ)硫酸亞鐵，一般選擇復(fù)方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補(bǔ)充200-400毫克，不要過量。同時每天好口服兩片維生素C，促進(jìn)鐵的吸收。但是，鐵劑對腸胃有一定的刺激，好在飯后再吃，不能空腹吃。