孕期為什么容易產(chǎn)生便秘

　　懷孕期間，家人總是會給孕婦無微不至的照顧，孕婦本身也會時刻注意自己的心情，做好一切準備。但十月懷胎是一個漫長的過程，由于營養(yǎng)攝入過量、運動量降低等等因素，“便秘”會隨之而來，這對一個懷孕媽媽來說簡直是無法接受的現(xiàn)實，由于身體的不適應(yīng)，這完全會影響到孕婦的心情，長期便秘還會引起痔瘡，痛苦的感覺不言而喻。那么對于常見的便秘問題，怎么才能成功應(yīng)對呢?

　　1.認識孕期便秘產(chǎn)生的原因

　　首先是因為你體內(nèi)激素的改變，由于懷孕期間孕婦的妊娠激素黃體酮增加，它可以幫助舒緩你的腸道肌肉，幫助你順利生產(chǎn)。但同時也會影響你體內(nèi)廢物的排出。

　　其次，如果你有增加鐵含量的補充劑，它也可以是一個讓你便秘的因素。除非你有貧血癥，否則不要隨便吃補鐵的營養(yǎng)劑。除此之外，如果你平日里就有便秘的習(xí)慣，那你可能在懷孕的時候變得更嚴重。同時如果你經(jīng)常在早晨孕吐，也說明你平日里的排便不足。若你缺乏經(jīng)常鍛煉的話，也是會產(chǎn)生便秘的問題。

　　2.治療孕期便秘的天然秘方

　　有些食物純天然無害可以解決你的便秘問題。例如，每日喝由一大勺橄欖油和一勺檸檬汁混合的飲料，可以幫你清理腸胃。

　　同樣的，一勺蜂蜜混合一勺檸檬汁，同溫水沖服下去，每日服用也可以緩解便秘，只使用蜂蜜也可以用同樣的方法食用。你也可以將兩大勺蘆薈汁混合在果汁中沖服，每日服用好。泄鹽也是不錯的選擇，它可以吸收水進入腸道，軟化大便使其更加容易排出，同時它所包含的鎂也可以促進腸道的蠕動，緩解便秘。

　　3.需要避免的食物

　　有些食物會造成便秘，因此要盡可能避免。第一你應(yīng)該少接觸乳制品。盡管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承認他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會造成便秘。其次少吃紅肉，紅肉都含有大量的蛋白質(zhì)，一旦當(dāng)你吃肉的時候，飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用，終會減少纖維的攝入，導(dǎo)致便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

　　4.適量鍛煉

　　便秘問題可以通過鍛煉實現(xiàn)減緩。每日里只是簡單的散步15分鐘都會對減緩便秘大有裨益。 鍛煉可以促進消化功能，諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯的選擇。但是做任何運動都應(yīng)適量，在你選擇做運動之前好先向你的醫(yī)生咨詢一下。

　　5.避免便秘的食物

　　纖維有助于人體的腸道消化，因此你應(yīng)該盡量多吃富含纖維的食物。諸如五谷雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對便秘會大有幫助。