孕婦便秘的食療原則

　　補(bǔ)充水分

　　便秘通常是因?yàn)樗秩狈Χ纬尚《驳拇蟊悖瑹o法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時(shí)補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2～3 升為準(zhǔn)，請(qǐng)選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請(qǐng)飲用溫水。

　　食用富含食物纖維的食物

　　食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會(huì)引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。

　　適當(dāng)食用營養(yǎng)補(bǔ)助食品

　　改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時(shí)候請(qǐng)注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。

　　如何預(yù)防孕婦便秘

　　每天養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣

　　孕婦在懷孕期間，好是每天養(yǎng)成在固定的時(shí)間去排便，特別是當(dāng)有便意的時(shí)候，一定要注意及時(shí)去廁所，不要憋著。還可以在每天早晨的時(shí)候空腹的狀況下喝上一杯溫開水，或是蜂蜜水，然后再去吃早餐，等有了條件反射，等想要去上廁所的時(shí)候，就趕快及時(shí)去做，每天早晨都去排個(gè)大便，這樣體內(nèi)的毒素得到清除，整個(gè)人一天都是比較清爽的。

　　多吃有助于排便的食物

　　孕婦可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含纖維素的食物，比如蘋果。芹菜和韭菜、紅薯等，這樣能起到促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的功效，能將體內(nèi)的宿便得以軟化，為輕松排便起到了良好的促進(jìn)作用。

　　經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

　　孕婦在懷孕期間，如果身體狀況允許，好是經(jīng)常動(dòng)動(dòng)，不管是在懷孕什么階段，都不能每天都躺在床上，而是要根據(jù)自己的身體情況，多到外面去走走，呼吸呼吸新鮮的空氣，這樣能起到鍛煉孕婦腹肌的作用，能增加胃腸道的蠕動(dòng)，能預(yù)防便秘。

　　每天多喝白開水

　　孕婦的身體比較容易缺水，所以需要每天都多喝一點(diǎn)水，不用一次性大量喝過多的水，而是每次都小口小口地去喝，這樣不僅能起到補(bǔ)充水分的效果，而且還能均勻地進(jìn)行到胃腸道當(dāng)中，起到促進(jìn)吸收的效果，讓糞便變得更為松軟一些，方便排出體內(nèi)。

　　放松心情不要太緊張

　　孕婦在平時(shí)的生活當(dāng)中，一定要注意不能太過緊張了，而是要放松心情，即便是有一兩次大便不順暢了，也不要擔(dān)心，多喝點(diǎn)水，多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜等，或是借助一些潤腸的產(chǎn)品，就沒有問題了。