攝取量

　　懷孕中期-增加30毫克的鐵質(zhì)。

　　懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質(zhì)。

　　2、蛋白質(zhì)

　　功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

　　主要來(lái)源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品。

　　攝取量

　　懷孕初期-每日增加2公克。

　　懷孕中期-每日增加6公克。

　　懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì))。

　　3、熱量

　　功能：提供胎兒的成長(zhǎng)需要及孕婦的新陳代謝。

　　主要來(lái)源食物：米飯、面類食品。

　　攝取量

　　懷孕初期-不需要增加每日攝取量。

　　懷孕中期-每日增加300大卡。

　　懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)。

　　4、維生素

　　維生素A

　　功能：增加抵抗力，維持視力與肺部的健康。

　　主要食物來(lái)源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜。

　　維生素B

　　功能：與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關(guān)，缺乏B12會(huì)引起貧血。

　　主要食物來(lái)源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅(jiān)果。

　　結(jié)語(yǔ)：隨著胎寶寶的增長(zhǎng)，孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越多，但是孕婦又怕吃成胖子，真是苦惱了孕婦。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的營(yíng)養(yǎng)元素，希望可以幫助到孕媽媽們!