孕婦減肥的妙招

　　1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　2、一日三餐一定要有規(guī)律。

　　3、吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4、盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。

　　5、避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　6、別為了怕浪費(fèi)而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費(fèi)卻增加了體重。

　　7、多吃一些綠色蔬菜，蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　10、不喝酒精類飲品。

　　懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)范圍可參考孕前體重指數(shù)

　　懷孕的時(shí)候體重增加的數(shù)量每個(gè)人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(shù)(孕前體重指數(shù)=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

　　1、孕前體重指數(shù)正常的話，就是指數(shù)在18.5-24.9之間的準(zhǔn)媽媽們來說，好是在懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)范圍為11.5—16公斤。好是在懷孕早期的時(shí)候體重增長(zhǎng)1-1.5公斤，懷孕到中間的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)約350克，快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)約500克。

　　2、孕前體重指數(shù)小于18.5的準(zhǔn)媽媽們的話，懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)范圍可在12.5—18公斤，在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)0.44—0.58公斤。

　　3、孕前體重指數(shù)在25—29.9之間的準(zhǔn)媽媽們的話，這個(gè)時(shí)候就是超重了，在懷孕期間體重增長(zhǎng)好不要超過11.5公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)范圍為0.23—0.33公斤。

　　對(duì)于孕前體重指數(shù)超過30也就是肥胖的準(zhǔn)媽媽們來說，在懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)好不要超過9公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長(zhǎng)范圍為0.17—0.27公斤。