解決孕期便秘少煩憂

　　一.養(yǎng)成早晨定時排便的習慣

　　每天早上起床上廁所時孕婦好能排便一次，將宿便清出來。孕婦起床之后先空腹喝一杯溫開水，要喝滿一杯，然后再來吃早餐，可以促進腸胃反射，長期堅持，就能養(yǎng)成早晨排便的習慣。另外，孕婦一定要在9點之前完成排便和吃早餐，這樣可以避免腸胃反吸收糞便。

　　二.多吃蔬菜水果雜糧

　　孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧，以免飲食過于精細而出現(xiàn)排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等，少吃多餐，切不可暴飲暴食，造成腸胃負擔過重，腸道蠕動緩慢，引起便秘。

　　三.多喝水

　　孕期孕婦的身體急需大量的水分，因此每天多喝水，在固定的時間喝水，而不是等到口渴的再喝水。另外，喝水不是小口喝一口就可以了，要大口大口喝，這樣水分才能盡快到達結(jié)腸，防止孕婦便秘。

　　四.少吃辛辣食物

　　孕婦的飲食要以清淡為主，不要過于油膩，少吃辛辣食物。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴重缺水，導致孕婦便秘。所以孕婦應少吃或不吃辛辣食物。

　　五.堅持活動身體

　　孕婦懷孕后，由于身體變得笨重而減少了活動量，若沒有每天適當活動活動，對腸道的消化也是不利的。孕婦適當?shù)倪\動可以促進腸道蠕動，比如散步、掃地等都是可以促進腸道的排便能力的。

　　六.保持愉悅的心情

　　在孕期孕婦的心情是很重要的，不僅會在無形中影響到胎兒，也會影響到自己的身體健康。因此，孕期保持愉悅的心情，多聽聽音樂，做些自己喜歡的事，促進身體各功能的活躍度，能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。

　　七.擁有好睡眠

　　睡眠質(zhì)量對孕婦是很重要的，若孕婦出現(xiàn)失眠，少眠，會使身體處于緊張的一種狀態(tài)，給身體的肝臟等器官造成過大的負擔，不利于毒素的排出，繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣，以防便秘。