產(chǎn)后恢復(fù)如何收腹

　　1、使用保鮮膜

　　現(xiàn)如今保鮮膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透氣性的特點(diǎn)，因此能夠讓脂肪大量的消耗。因此產(chǎn)婦在平時(shí)可以先進(jìn)行一些熱身的運(yùn)動，比如像慢跑十分鐘，等到身體微微的出汗以后再用保鮮膜捆扎腹部5—6層，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

　　捆上保鮮膜以后在運(yùn)動的過程中，還可以適當(dāng)?shù)氖站o腹部肌肉，同時(shí)再配合以深呼吸的方法，這樣肚子上的肥肉消失的就會更加的快速了。經(jīng)過一段時(shí)間之后，你會發(fā)現(xiàn)，原來松垮垮的腹部脂肪以及小時(shí)一大半了，肌肉也變得結(jié)實(shí)了。

　　2、腹肌運(yùn)動

　　產(chǎn)婦要想更好的恢復(fù)平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌運(yùn)動是必不可少的，這種運(yùn)動分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。產(chǎn)婦在做臍上練習(xí)時(shí)，下身一定要注意固定不動，然后做仰臥起坐這樣可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收緊。在做臍下練習(xí)時(shí)，上身固定不動，然后將雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣可以有效的幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　后是組建腹外斜肌練習(xí)，也就是說做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，這種練習(xí)也可以作為臍上練習(xí)以及臍下練習(xí)的輔助練習(xí)，通過這項(xiàng)輔助的練習(xí)可以讓上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　3、腹部運(yùn)動

　　在產(chǎn)后小肚子如何恢復(fù)的問題上，腹部運(yùn)動同樣不能少。先將手放在小腹上，然后在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹，每次做腹部運(yùn)動的時(shí)候都可以發(fā)a、b、c、d、e五個(gè)聲音，共做十次。在做這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候要先將兩腳打開踩穩(wěn)，這樣的姿勢會比較輕松，并且確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動。

　　這種方法要注意，好是每次做30分鐘，每周可以做3—4次，只要堅(jiān)持45天就能達(dá)到顯著的成效。很多新媽媽在剛生產(chǎn)完就急于減肥，這是非常不科學(xué)的，過度的減肥會影響到母乳的質(zhì)量，從而影響到寶寶的生長發(fā)育。有顯著效果。剛剛成為媽媽想要減肥，為了寶寶的健康，千萬不能急于減肥瘦身，也千萬不要用任何內(nèi)服的減肥產(chǎn)品。

　　4、揉肚子

　　面對產(chǎn)后小肚子如何恢復(fù)的問題，正所謂“七分運(yùn)動，三分揉捏。”，因此產(chǎn)后要想輕松的瘦肚子，揉是必不可少的一個(gè)緩解。在做完各種腹部練習(xí)之后，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行腹部的揉捏按摩運(yùn)動，其方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，通過適當(dāng)?shù)娜嗄罂梢杂行У氖婢徏∪?，從而更好的促進(jìn)脂肪的代謝。

　　5、鼓肚子

　　產(chǎn)婦每天晚上睡覺之前都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，其中鼓肚子就是不錯(cuò)的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產(chǎn)婦可以跪在床上，然后用兩手扶床，并且這個(gè)時(shí)候胸部盡量向下壓，與此同時(shí)腹部肌肉要收縮然后進(jìn)行深呼吸。接著將胸挺起來，并且用力鼓肚子同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5—10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。

　　其實(shí)產(chǎn)后要想把肚子修復(fù)得更好除了上面的方法之外還要注意一些生活習(xí)慣，這樣才不會瘦來瘦去肚子都瘦不下了。