4、運動胎教

　　在孕期，往往有些準(zhǔn)媽媽不敢運動，總擔(dān)心自己的活動會傷胎。其實，這種想法是不正確的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\動能使全身肌肉活動，促進血液循環(huán)，增加母子血液的交換;能使準(zhǔn)媽媽增進食欲，從而使胎兒得到更多的營養(yǎng);還能增強準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實現(xiàn)順利分娩。

　　一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，如果此時準(zhǔn)媽媽進行適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以轉(zhuǎn)換準(zhǔn)媽媽自己的心情，對胎兒的發(fā)育也非常有益。

　　第一節(jié)，到處走走

　　姿勢：準(zhǔn)媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準(zhǔn)媽媽的運動鍛煉形式中好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

　　功效：準(zhǔn)媽媽在散步時，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。

　　第二節(jié)，踝關(guān)節(jié)運動

　　姿勢：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

　　上面的腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

　　功效：通過活動踝關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

　　第三節(jié)，足尖運動

　　姿勢：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。

　　功效：通過腳尖運動，促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

　　第四節(jié)，舒展背部

　　姿勢：準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

　　功效：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

　　第五節(jié)，轉(zhuǎn)動頸部

　　姿勢：準(zhǔn)媽媽脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動，側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動并側(cè)視左方。向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。

　　功效：通過從左到右，再從右到左的旋轉(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達到松弛肌肉的效果。

　　第六節(jié)，拉伸腿部肌肉

　　姿勢：一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。后腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15～30秒，注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會發(fā)生彎曲。

　　功效：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。