四、晚上容易失眠

　　睡眠要定時定量。采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

　　五、睡覺時有時會抽筋

　　晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　六、便秘

　　多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣。早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　怎樣預防妊娠反應

　　1、少量多餐，但要避免空腹，少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2、食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應該過一個小時再喝水。

　　3、多補充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

　　4、保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　5、適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。

　　6、補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內(nèi)電解質(zhì)。

　　7、睡眠要定時定量。

　　8、采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　9、心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

　　10、做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。

　　11、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣。

　　12、撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關于妊娠反應應該怎么緩解的一些方法以及怎樣預防妊娠反應的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果你不想自己在妊娠期出現(xiàn)妊娠反應的話，則一定要學會預防才行哦。