孕婦不能刻意節(jié)食減肥

　　孕期要堅持全面營養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養(yǎng)，準媽媽整個孕期體重增加應(yīng)控制在10～12公斤范圍內(nèi)。

　　專家建議：懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當(dāng)，由于妊娠反應(yīng)，會有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

　　懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長發(fā)育需要，準媽媽的營養(yǎng)需求多了，同時，胃腸道等妊娠反應(yīng)輕了，可適當(dāng)加餐，增加能量及蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這段時間體重增加控制在4~5公斤。

　　懷孕后期(29周~產(chǎn)前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個堅果等。適當(dāng)增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽1~2小時，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時間體重增加控制在4公斤左右。

　　準媽媽健康飲食原則

　　1、補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

　　體重偏輕的準媽媽孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)。常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準媽媽應(yīng)該在正餐中多吃這些食物。

　　2、多吃健康的脂類食物

　　體重偏輕的準媽媽應(yīng)該吃含健康脂類并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么東西都要選擇脫脂的。

　　3、正餐之間吃兩三次零食

　　體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維)、果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物)等食物來補充所需要的營養(yǎng)。

　　4、可以喝一些營養(yǎng)果汁

　　體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多胡蘿卜素，能讓準媽媽獲取更多的維生素。

　　5、避免大量攝取膳食纖維

　　膳食纖維能加強飽腹感，還會抑制鐵的吸收，偏瘦的準媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。

　　控制孕婦體重的原則有哪些

　　準媽媽增重別太快

　　懷孕后體重適當(dāng)增加是正常的，但增長過快、過多是不正常的。一般來說，婦女在妊娠的前13周體重應(yīng)該沒什么變化，13周之后每周體重增加應(yīng)在350克左右，直至妊娠足月時，體重總增重應(yīng)在12.5公斤左右。如果在懷孕的前13周即有體重增加，超過懷孕前的體重2.5公斤，或在13周后平均每周增重500克以上，整個孕期體重增加超過15公斤，則應(yīng)視為妊娠期體重異常增長，需要采取相應(yīng)的措施。

　　準媽媽太胖影響母嬰健康

　　孕婦體重增長過快、過多，體重指數(shù)偏高，對妊娠是不利的，這會導(dǎo)致妊娠并發(fā)癥增多，對胎兒發(fā)育也不利。其危害主要有以下幾個方面：一是孕婦體重異常增長易造成脂質(zhì)、糖代謝紊亂，會使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率顯著增高。二是孕婦體重異常增加會導(dǎo)致胎兒發(fā)育過于巨大，增加胎兒發(fā)生宮內(nèi)窘迫的幾率和分娩困難。三是孕婦過胖，腹部脂肪大量增加可致腹肌力量減弱，導(dǎo)致分娩時產(chǎn)程延長，易發(fā)生難產(chǎn)，增加剖宮產(chǎn)率。

　　每周增重350克左右

　　由此可見，婦女懷孕后，不論孕前是否肥胖，都應(yīng)重視孕后體重控制，不可飲食失度。要做到這一點，一是要加強孕期營養(yǎng)指導(dǎo)，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品攝入，少吃零食，多吃蔬菜水果，還要加強體育鍛煉，促進脂肪和能量消耗，以避免體重增加過快、過多。二是要經(jīng)常檢測體重增加的情況，將每周體重增加控制在350克左右，發(fā)現(xiàn)體重增長過快、過多，要及時調(diào)整。另外，還要按時進行產(chǎn)前檢查，了解胎兒的發(fā)育情況。