六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

　　孕婦產(chǎn)如何后減肥，一定要采用科學(xué)、不影響人體健康的減肥方法。節(jié)食是產(chǎn)婦忌諱的減肥方法。

　　每天多吃瘦身蔬菜

　　要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。

　　每天一杯低脂肪牛奶

　　每天喝，既不容易讓人發(fā)胖，還容易吸收營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了充分的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還可以避免大量攝入過多脂肪。

　　每天吃500克之內(nèi)的水果

　　每天好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營(yíng)養(yǎng)又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進(jìn)餐的時(shí)候就不會(huì)覺得太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，對(duì)于控制體重增長(zhǎng)很有幫助。

　　每天適量吃雜糧

　　如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對(duì)于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

　　吃熱量不高的營(yíng)養(yǎng)食物

　　盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。

　　少吃油炸食品和甜食

　　少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會(huì)超標(biāo)。

　　煲湯別留油

　　煲湯要隨時(shí)去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測(cè)量體重，每餐油量要控制好，做菜的時(shí)候要控制油量，就算是植物油油量，進(jìn)食的時(shí)候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。

　　每天清晨空腹喝一杯水

　　清晨空腹喝一杯溫開水，對(duì)于排除腸道毒素很有幫助?？梢杂行Ы档褪秤?，減少進(jìn)食量。

　　每天三餐營(yíng)養(yǎng)均衡

　　每日三餐營(yíng)養(yǎng)健康。高脂肪、高熱量的食物好別吃。別吃得太飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯。

　　結(jié)語：減肥很重要的一件事情就是要保持良好的飲食習(xí)慣，當(dāng)然也要注意運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，那么上述小編的這些介紹有沒有一個(gè)方法能夠幫助到產(chǎn)后媽媽減肥呢!需要的親們不妨試試小編介紹的方法哦!