產(chǎn)后恢復(fù)身材的妙招

　　要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　一：產(chǎn)后運動

　　產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?。所以堅持做一些簡單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

　　建議產(chǎn)后媽媽可以做的運動：

　　1、呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　2、舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　3、縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。

　　4、胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

　　二：堅持母乳喂養(yǎng)

　　堅持母乳喂養(yǎng)，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進(jìn)行選和擇，這是送給孩子貼心的愛，也是簡單昂貴的禮物。

　　三：產(chǎn)后早上班

　　因為是上班，無論是從著裝還是精神狀態(tài)上，當(dāng)然都跟在家里不一樣。而且在家里，往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西，或者隨手吃點零食。這對產(chǎn)后保持體形很不利，早進(jìn)入工作狀態(tài)就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

　　四：三餐定時，不要忽視早餐

　　三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過后肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。

　　五：米飯養(yǎng)人不胖人

　　米飯消化慢，還養(yǎng)胃，米飯會增強(qiáng)體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

　　六：勤洗澡

　　洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強(qiáng)度不小的運動，可以外加按摩，對于減小腹是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。