產(chǎn)后抑郁癥的自我治療

　　產(chǎn)后抑郁癥的自我治療法，你們知道嗎?產(chǎn)后抑郁癥并不是什么可怕的病，它也可以通過自我治療，又或者通過藥物治療配合自我調(diào)息從而康復的。很多人并不理解產(chǎn)后抑郁癥患者，但其實產(chǎn)后抑郁癥患者正需要我們的支持與鼓勵。

　　1、堅持鍛煉

　　堅持早晨時期的鍛煉。很多產(chǎn)后抑郁癥患者長期行動遲緩、邋遢、懶惰，不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是產(chǎn)后抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　產(chǎn)后抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

　　心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。