很多孕媽媽在生完孩子之后身材是完全走樣，為了孩子的生長(zhǎng)，很多媽媽在生產(chǎn)之前都會(huì)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康成長(zhǎng)，但是生下寶寶之后該如何讓身材回復(fù)原樣呢?接下來(lái)三九養(yǎng)生堂將為您講解產(chǎn)后如何減肚子，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　很多孕婦在懷孩子的時(shí)候?yàn)榱俗尪亲又械奶簱碛胸S富的營(yíng)養(yǎng)，媽媽也會(huì)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是生完孩子之后肚子上的一大堆肥肉該如何是好呢?

　　生完孩子怎么減肚子：運(yùn)動(dòng)減肚

　　1、瑜伽特別適用于產(chǎn)后媽媽的減肥，尤其是腰部動(dòng)作。多鍛煉肯定會(huì)大大減掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去網(wǎng)上，或者看電視，或跟專業(yè)老師練習(xí)都可以。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，經(jīng)常起身活動(dòng)一下，同時(shí)拍拍大腿小腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。

　　3、即便是坐著，也好在背后加個(gè)靠墊，不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

　　4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥都會(huì)有很大幫助。

　　5、多做伸展操，可以避免運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。

　　6、每天都在客廳來(lái)回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡(jiǎn)單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。

　　7、平躺在床上，雙手交疊放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微微彎曲，頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作停頓數(shù)秒，頭部和上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作1-2分鐘。

　　8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸氣，感覺(jué)腹部隆起，保持住呼吸數(shù)秒鐘，然后慢慢從嘴巴呼氣，感覺(jué)腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可，呼吸的時(shí)候?qū)⒆⒁饬性诟共康钠鸱?。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，還能加快脂肪燃燒。

　　生完孩子怎么減肚子：均衡飲食

　　1、每天要適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酸奶，酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會(huì)有比較好的減肥效果。

　　2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。

　　3、在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。

　　4、腌漬類或太咸的食物會(huì)很容易導(dǎo)致下半身水腫，好產(chǎn)后媽媽也盡量避免。