腰果

　　腰果同樣被認(rèn)為是四大堅果之一。其原產(chǎn)于南美洲，現(xiàn)在主要在東南亞一帶種植，如印度、印尼、馬來西亞等地。腰果的營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

　　花生

　　花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

　　板栗

　　板栗分布廣泛，在我國南北方都有大量種植。而且食用方便，生吃熟吃都可。板栗不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。

　　堅果好吃又有營養(yǎng)，但吃多了容易上火，準(zhǔn)媽媽吃堅果要適量哦。

　　孕婦吃什么好 5種食物對抗孕期綜合癥

　　孕婦做為一個特殊的人群，由于妊娠反應(yīng)，身體會發(fā)生各種不適情況及危險。如嘔吐、早產(chǎn)、貧血等情況，針對孕期綜合癥的情況，孕婦可以通過飲食來調(diào)節(jié)。那么，孕婦吃什么好呢?婦產(chǎn)科的專家特別為孕婦推薦下面的5種食物，讓孕婦們可以輕松地對抗孕期綜合癥，平安地度過待產(chǎn)期。

　　1、菠菜——佳保胎蔬菜

　　因為菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因之主張孕早期的2個月內(nèi)就應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

　　唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了。

　　2、檸檬汁、土豆——防嘔吐食品

　　晨吐為孕期難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國波士頓市布里格哈姆婦科醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)家米麗亞姆?埃里克推薦兩種食物可當(dāng)此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。