月子期補血吃什么

　　產(chǎn)后的女性需要坐月子，才能有助于身體的恢復(fù)。那月子期如何調(diào)養(yǎng)身體呢?月子期調(diào)養(yǎng)身體要注意營養(yǎng)補充尤其是補血，那月子期吃什么補血好呢?

　　月子期補血可根據(jù)情況而定，若是想快速補血，可直接補充鐵之緣片等鐵劑，補血效果是很好的，也可以通過食補，下面小編推薦幾款有助月子期補血的食譜。

　　1.青木瓜燉排骨

　　蛋白質(zhì):11.4克脂肪:6.8克醣類:8.5克膳食纖維:1.31克。

　　青木瓜是一種高纖食品，富含天然酵素可幫助消化又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。

　　2.黑豆蒸鱸魚

　　蛋白質(zhì):14.5克脂肪:6克醣類:3.75克膳食纖維:0.9克。

　　鱸魚肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、群等成分，具有補肝腎，益脾胃的功效，可發(fā)揮補血益氣的作用，脂肪多為不飽和脂肪酸，是構(gòu)成腦和神經(jīng)細(xì)胞的主要成份。

　　3.老薑炒腰花

　　蛋白質(zhì):7克脂肪:8克醣類:0克膳食纖維:0克。

　　老薑可促進食欲，溫潤子宮，薑皮具有利尿消腫的效果;腰子可促進新陳代謝，并補充哺乳期間所需之營養(yǎng)。

　　4.枸杞炒蛋

　　蛋白質(zhì):7.4克脂肪:10克醣類:2克膳食纖維:2.2克。

　　富含蛋白質(zhì)的食物，為補益強壯，溫補脾胃，補血補腎效用，可補充元氣，適合產(chǎn)后氣虛，要增強體力的媽咪食用。

　　5.老薑炒菠菜

　　蛋白質(zhì):1克脂肪:5克醣類:5克膳食纖維:2.5克。

　　菠菜營養(yǎng)價值較高，含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素和其他維生素,是補血的月子蔬菜。

　　6.老薑甜豆炒秀珍菇

　　蛋白質(zhì):0.85克脂肪:5克醣類:4.25克膳食纖維:1.55克。

　　菇類含豐富三貼烯類，可以增強免疫力。

　　7.山藥紅豆蓮子湯

　　蛋白質(zhì):3克脂肪:0克醣類:22.5克膳食纖維:2.55克。

　　山藥、蓮子補中益氣而養(yǎng)胃陰。脾胃得補,則中氣健旺,養(yǎng)心安神。

　　以上補血食譜，營養(yǎng)價值高，而且有利于補血和催乳，建議月子期的女性不妨多吃。