坐月子吃什么下奶有效

　　很多產(chǎn)婦在分娩后經(jīng)常會出現(xiàn)有乳汁分泌不足的情況，這個時候必須要知道坐月子吃什么下奶，只有這樣才能更好促進乳汁的分泌。對于坐月子吃什么下奶的問題，生活中很多食物都具有催乳的作用。

　　1.花生

　　專家建議有產(chǎn)后乳汁分泌不足的新媽媽在坐月子期間不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕┗ㄉ?，我國中醫(yī)指出花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血等病癥，除此之外對產(chǎn)后出現(xiàn)的乳汁分泌不足也具有很好的緩解作用。這是由于在花生中含有大量的脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都十分有利于人體的吸收以及利用，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可有效的促進乳汁的分泌。

　　而且在花生中還含有大量豐富的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅可以促進乳汁的分泌，同時還可以提高乳汁的質(zhì)量，從而更好的促進寶寶生長發(fā)育。

　　2.絲瓜

　　產(chǎn)婦在坐月子期間還可以多吃些絲瓜，這種生活中極為常見的瓜類蔬菜同樣具有很好的催乳功效。尤其是絲瓜絡(luò)更是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等。將成熟發(fā)黃干枯的黃瓜除去外皮及果肉、種子，然后洗凈曬干所得的就是絲瓜絡(luò)了。我國中醫(yī)指出絲瓜絡(luò)味甘性寒，具有非常有效的通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒作用，尤其是對乳汁分泌不足的產(chǎn)婦更具有催乳的功效。

　　一些產(chǎn)婦將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，一段時間的飲用后乳汁分泌更加旺盛了。其實這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達不到催乳的效果的。

　　3.茭白

　　有產(chǎn)后乳汁分泌不足的產(chǎn)婦在平時生活中不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕┸?，在我國水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。茭白中的營養(yǎng)十分的豐富，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素b1、b2、維生素C及多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常與豬蹄、通草(或山海螺)同煮食用，催乳的效果十分的明顯。

　　對于坐月子吃什么下奶的問題，以上這些食物都具有很好的催奶功效，同時堅持哺乳以及增加哺乳的次數(shù)，同樣可以促進乳汁的分泌。

　　坐月子吃什么好?健康必補6類營養(yǎng)素

　　補足維生素

　　產(chǎn)后除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。因此，產(chǎn)后膳食各種維生素必須增加，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。

　　需要高熱量飲食

　　產(chǎn)婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類是我國人民飲食中主要的熱能來源。因此宜多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的熱量單靠糖類是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。