準(zhǔn)媽媽不發(fā)胖進(jìn)食技巧

　　改變進(jìn)餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，后才吃飯和肉類。

　　養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

　　生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　肉類應(yīng)去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。以水果取代餐后甜點。

　　以開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　注意食物的種類及吃的份量。

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

　　睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外)。

　　孕期如何正確飲食 孕婦飲食調(diào)養(yǎng)分3個階段

　　孕媽咪的飲食與胎寶貝的發(fā)育有密切關(guān)系。孕婦的身體每天都發(fā)生著微妙的變化，在這一過程中孕婦需要攝取多少營養(yǎng)?怎樣吃才好、健康?同時孕婦的心理關(guān)懷也很重要!如何孕育聰明寶寶，成就健康媽媽?

　　特別提醒：孕婦的飲食調(diào)養(yǎng)分三個階段。

　　孕初期：前三個月

　　初期胎兒生長速度緩慢，孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內(nèi)分泌及精神因素影響，往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食，影響消化吸收，脾胃功能降低，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，好是干品，如大麥、餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素B、C。孕早期，妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時間比較長，嚴(yán)重的甚至影響進(jìn)食，所以一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎寶貝的健康發(fā)育。如果孕婦惡心嘔吐嚴(yán)重，可以口含一片生姜，中醫(yī)稱之為嘔家圣藥，可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時可適當(dāng)加服維生素B1、B6片劑，連續(xù)服用半個月，以增進(jìn)食欲，減輕不適感。