4、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓雖小，卻蘊藏著較強的抗氧化和抗炎能力。它富含的花青素是一種天然的抗氧化劑，能中和體內(nèi)的自由基，減輕炎癥反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，花青素還能抑制病毒吸附在細(xì)胞表面，降低感冒病毒的活性。每100克藍(lán)莓中花青素含量高達(dá)163毫克，是普通水果的數(shù)倍。

　　感冒期間，每天吃一小盒藍(lán)莓，既能補充營養(yǎng)，又能幫助身體對抗炎癥。如果覺得直接吃口感偏酸，不妨將藍(lán)莓與酸奶混合，制成抗氧化酸奶杯，酸酸甜甜更可口。但要注意選擇新鮮藍(lán)莓，冷凍藍(lán)莓在加工過程中可能會損失部分營養(yǎng)成分。

　　5、柚子

　　柚子性涼，具有清熱降火、止咳化痰的功效，特別適合風(fēng)熱感冒患者。柚子富含維生素C、類黃酮等成分，能增強免疫力，同時其獨特的揮發(fā)油成分具有理氣化痰的作用，對緩解感冒引起的咳嗽、痰多癥狀效果明顯。

　　吃柚子時，可以將果肉剝出，去除白色筋膜，減少苦澀味。也可以將柚子皮洗凈切絲，加水煮成柚子茶，既能清熱又能提神。不過，柚子與部分藥物可能產(chǎn)生相互作用，正在服用降壓藥、降脂藥等慢性病藥物的人群，食用前最好咨詢醫(yī)生。

　　二、吃對水果有講究

　　雖然這5種水果對緩解感冒癥狀有幫助，但食用時也有一些注意事項。首先，水果不能替代藥物，癥狀嚴(yán)重時仍需及時就醫(yī)。其次，要根據(jù)感冒類型選擇合適的水果，風(fēng)寒感冒宜吃溫?zé)嵝运?，風(fēng)熱感冒則適合涼性水果。最后，水果雖好，但不宜過量食用，每天水果攝入量控制在200-350克為宜。

　　感冒不是小事，別再盲目硬扛。學(xué)會利用這些天然的“健康食材”，科學(xué)飲食，就能讓身體在舒適中更快恢復(fù)健康。下次感冒來襲，不妨試試這些水果“小妙招”，用美味為身體加油！