3、有便意的時(shí)候經(jīng)常憋住。在日常生活中，許多人由于一些原因，不能及時(shí)去上廁所，會(huì)出現(xiàn)憋尿和憋便的現(xiàn)象。如果始終出現(xiàn)此種情況，將影響腸道的健康。
由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排便，腸內(nèi)會(huì)堆積糞便，然后腸內(nèi)的水分會(huì)迅速流失。流失的水越多，排泄糞便就越困難，隨著時(shí)間的流逝，便秘會(huì)發(fā)展。
4、年齡較大。老年人相比年輕人更容易便秘。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體的功能會(huì)下降，而胃和腸道的消化功能也會(huì)下降。老年人若是缺乏運(yùn)動(dòng)，身體抵抗力更弱。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃蠕動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)容易引起便秘。另一個(gè)問(wèn)題是老年人可能因?yàn)樯眢w其他問(wèn)題會(huì)吃更多的藥。服藥過(guò)多也會(huì)引起便秘。年齡較大的人不想受到便秘的困擾，需要定期運(yùn)動(dòng)并盡量少用藥。
1、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。
2、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
5、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善便秘了。生活中大家要護(hù)理好自己的身體，注意自己的飲食和生活習(xí)慣，要經(jīng)常為身體補(bǔ)充水分，一旦出現(xiàn)了便秘應(yīng)該要盡早的治療和改善。
