人們上了年紀(jì)后可能會(huì)患上三高，高血糖就是三高的一種，如果沒(méi)有控制好，就會(huì)發(fā)展成糖尿病，有高血糖后要怎么降低呢?導(dǎo)致高血糖的原因有很多，常見(jiàn)的就是飲食問(wèn)題。高血糖患者要注意自己的飲食，生活中吃什么食物好?
1、少吃精細(xì)糧食，多吃粗糧
精細(xì)的糧食都是經(jīng)過(guò)多層加工的，留下了容易消化的部分，如果大家吃了很多碳水化合物后，就會(huì)被分解成各種糖類(lèi)，這樣就會(huì)讓體內(nèi)血糖升高，粗糧不容易被身體吸收消化，停留在胃部的時(shí)間比較久，能將血糖穩(wěn)定在一個(gè)平衡的狀態(tài)。
2、適當(dāng)減少主食攝入量
主食中都存在大量的碳水化合物，這種物質(zhì)會(huì)被身體分解生各種糖類(lèi)，這樣就會(huì)讓血糖升高。所以高血糖患者三餐要適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)于主食的食用，要多吃蔬菜、瘦肉和魚(yú)肉等，減少對(duì)于熱量食物的攝入，這樣能很好的控制血糖。
3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)
生活中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胰島素分泌，這樣可以抑制血糖升高。運(yùn)動(dòng)還可以幫助大家減肥，能預(yù)防因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的血糖升高。有一些研究顯示，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使是適當(dāng)?shù)纳⑸⒉揭材茴A(yù)防血糖升高，所以大家要每天堅(jiān)持鍛煉。
4、多喝水
有的人沒(méi)有喝水的習(xí)慣，只有在非常渴的情況下才想起來(lái)喝一點(diǎn)水，這種做法會(huì)使體內(nèi)水分不足，血液黏稠時(shí)含糖量就會(huì)相對(duì)增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對(duì)平穩(wěn)狀態(tài)。
5、盡量不要吃垃圾食品
垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會(huì)影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。
6、保持好心態(tài)
有一個(gè)好的心態(tài)，愉悅的心情對(duì)于改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力的話，心理負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕，緊張情緒得到舒緩，血糖也會(huì)隨之降低。
7、保證足夠的睡眠
要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證每天有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，無(wú)法控制血糖。
高血糖的原因
1、身體上的其他疾病也會(huì)引起高血糖冠心病等與高血糖有很密切的關(guān)系的，所以一旦確認(rèn)了是高血糖，應(yīng)該盡快的清楚是什么原因引起的高血糖，這樣才可以對(duì)癥治療，才能夠做好預(yù)防和治療。
