膽固醇高是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的一種，中老年人患上此病的幾率比較高，發(fā)現(xiàn)自己得了膽固醇后，應(yīng)該要怎么改善呢?導(dǎo)致人們膽固醇高的原因有很多，常見(jiàn)的就是飲食和作息問(wèn)題。一些食物能降低膽固醇的含量，吃什么食物好?
一、飲食中要保持熱量的均勻分配，人體需要的熱量是有定數(shù)的，在平時(shí)不能吃太多食物，也不能吃得太少，不管是哪一種情況，都會(huì)給身體帶來(lái)一定的危害，進(jìn)食方法要注意一下，尤其是晚餐不能太豐富，也要改變睡覺(jué)前吃宵夜的習(xí)慣。
二、主食應(yīng)該多吃一些谷類(lèi)，主食方面要做好粗細(xì)搭配?；颊呖梢猿孕┯衩住⒀帑湹仁澄?，身體攝入碳水化合物供熱量，應(yīng)該要占總熱量的55%以上。大米和面粉吃起來(lái)的味道很好，但是谷類(lèi)對(duì)身體更好。
三、患者要注意動(dòng)物食物的結(jié)構(gòu)，主要是患者要提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃脂肪酸較低，并且蛋白質(zhì)很高的肉類(lèi)，符合這樣的肉類(lèi)食物有很多，例如魚(yú)肉和瘦肉等。多為身體補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白質(zhì)能在一定程度上改善膽固醇高的情況。
四、在吃飯的時(shí)候可以多增加一些豆類(lèi)食品，這樣就可以提高蛋白質(zhì)的利用率。以干豆計(jì)算，平均每日應(yīng)攝入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75-150g。這些是身體所必需要攝入的蛋白質(zhì)，平時(shí)一定要多加注意一下。
膽固醇高的原因
1.不良情緒
緊張、過(guò)度興奮、煩躁等不良情緒，常常是血液中膽固醇含量和甘油三酯含量升高的原因，因此，女性可以通過(guò)控制情緒也可以及時(shí)的調(diào)理膽固醇高。
2.飲食不注意
飲食是人體健康的重要保障，一般來(lái)說(shuō)，女性對(duì)于甜食、冰淇淋的需求會(huì)比男性要多，而且也有不少女性朋友很愛(ài)吃海鮮料理，但是這些食物的蛋白質(zhì)含量都非常高，以至于對(duì)身體產(chǎn)生較大的影響，因此，飲食方面也是女性膽固醇高的主要原因之一。
3.作息紊亂
自古依賴(lài)便有女性美容覺(jué)這一說(shuō)法，而實(shí)際上，保持良好的作息習(xí)慣，不僅僅是對(duì)美容護(hù)膚方面產(chǎn)生影響，同時(shí)也是保證身體健康的重要保證，否則很容易會(huì)造成機(jī)體膽固醇偏高的情況發(fā)生，不利于女性健康。
4.肝臟機(jī)能不佳
俗話(huà)有說(shuō)男補(bǔ)腎女補(bǔ)肝，女性對(duì)于肝臟的功能要求是非常高的，而且肝臟機(jī)能不佳的情況，對(duì)于女性而言影響也很大。如果女性出現(xiàn)肝臟機(jī)能不佳的情況，則很容易會(huì)讓機(jī)體出現(xiàn)膽固醇高的情況。
5.飲酒
