晚上睡不著是很多人都會遇到的情況，引起這個情況的原因有很多，可能是情緒有問題，也可能是因為疾病因素。如果長時間存在這個問題，會影響到大家的精神狀態(tài)，讓生活受到影響，此時應該怎么辦?晚上睡不著的人要注意自己的飲食，吃什么好?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、形成生物鐘

　　多數(shù)人會有晚上睡不著的情況，主要是因為作息不規(guī)律導致的，想要改善這個情況，大家首先要做的 就是養(yǎng)成良好的作息習慣，要盡量在固定的時間睡覺和起床，對于上班族來說，在周末和放假的時候，也應該要將這個習慣堅持下去。

　　2、熱水泡腳

　　對于有睡不著的人來說，可以在晚上的時候用熱水泡腳，這個方法主要就是能夠促進血液循環(huán)，有利于改善睡眠，在平時大家也可以使用足浴機，當然還要按摩穴位，這樣做能夠放松身體，疏通經絡，有效的促進血液循環(huán)，這樣也可以提高睡眠質量。

　　3、白天少睡覺

　　想要讓晚上睡得更好，那么大家在白天的時候，應該要減少睡眠時間，白天的時候，大家可以找一些自己喜歡的事情，充實自己，這樣下來一天大家也會感覺比較疲憊，這個時候在晚上睡覺之前，就能夠讓自己的睡眠質量得到提升。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

　　6、不要過于焦慮

　　焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

　　晚上睡不著的原因

　　1、植物神經功能紊亂

　　到了半夜睡不著還可能是植物神經功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經功能紊亂，夜間的睡眠質量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調節(jié)，通過良好生活習慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質量提高，只有神經功能穩(wěn)定，睡眠質量提高后健康才能靠近。

　　2、疾病影響