大家應(yīng)該都知道失眠是非常痛苦的，一些人到了晚上的時候非常興奮，所以晚上可能一整晚都睡不著，一旦出現(xiàn)了失眠要怎么辦?想要徹底的改善失眠，患者就需要知道引起失眠的原因。一些人需要通過飲食改善失眠，失眠的人在平時吃什么好?

　　失眠怎么辦

　　1、早早睡覺

　　很多人在晚上的時候，都有熬夜的習(xí)慣，有的人是因?yàn)榧影嗟脑?，有的是純屬自己的放松，不管是哪一種方法導(dǎo)致的失眠，第二天精神都不是很好，自己也沒有休息好的感覺，這樣患者可能會更加的累，想要改善失眠的問題，患者首先要做的就是早睡早起，把生物鐘調(diào)整好。

　　2、睡前不要吃宵夜

　　一些人在睡覺之前可能會有肚子餓的情況，這個時候很多年輕人就會選擇點(diǎn)外賣、吃宵夜來解決。外賣和夜宵都是非常油膩的，如果在睡前吃了很多油膩的食物，那么很有可能會出現(xiàn)消化不良，很有可能會影響到睡眠質(zhì)量。大家在晚上的時候餓了，可以喝一杯牛奶。

　　3、有好的睡眠環(huán)境

　　在比較臟亂的環(huán)境中，睡眠質(zhì)量很難以提高，所以想要有一個好的睡眠，大家需要選擇舒適、干凈、靜謐的環(huán)境，這樣睡眠質(zhì)量才會更好。失眠的人應(yīng)該要多打掃臥室的衛(wèi)生，不要讓臥室過于臟亂，有垃圾也應(yīng)該要盡早的清理，這樣能夠改善失眠。

　　床上也要按時的清掃，床單被罩要及時更換，好能夠多曬一下被子，不僅可以去除螨蟲，聞起來還有陽光的味道，讓人心里舒適?？梢苑胖靡恍┺挂虏菥?，助眠效果很好。不過需要注意的一點(diǎn)就是在晚上不要打掃衛(wèi)生，如果清潔劑的味道散發(fā)不了，很可能會影響睡眠。

　　4、不要開著窗戶睡覺

　　開著窗戶睡覺，雖然空氣比較流通，但是很容易有夜風(fēng)進(jìn)來讓人著涼，而且開著窗戶睡覺，樓下的一舉一動都會聽進(jìn)耳朵當(dāng)中，特別是在晚上比較安靜的時刻，這樣噪音傳來就會影響睡眠。

　　5、注意腳部的保暖

　　腳部如果受涼會影響到睡眠質(zhì)量，所以一定要注意腳部的保暖。在睡覺之前可以用熱水泡腳，泡腳不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，對于身體健康也有好處，另外晚上容易腳冷的人也可以穿著襪子睡覺，腳暖了身體也會暖。

　　失眠的原因

　　1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)

　　該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

　　2、藥物影響