措施一：擦背練習
事實上有很多動作都可以緩解肩膀疼痛，但是患有肩周炎的人不能夠進行太劇烈的運動，所以建議患有肩周炎的朋友們多做一些舒緩的運動，比較容易的是擦背運動，簡單的說就像洗澡擦背一樣，一個手臂向下往后背摸，另一個手臂向上往后背摸，練習前期手臂很難摸到，可以借助毛巾進行。
措施二：調整坐姿
患有肩周炎的人大多是因為坐姿錯誤，那么我們在日常生活和工作當中，就要規(guī)范坐姿，減輕肩周肌肉的負擔。建議大家好買個靠背靠在腰上，使腰部有著力點，之后下巴收回，背部挺直，堅持這樣的坐姿能夠有效緩解肩周疼。但是好的辦法還是經常起來走動，經常調整坐姿。
措施三：肩部防寒保暖
肩周部位的防寒保暖措施對于預防和緩解肩周炎是非常有必要的，尤其是夏季，室內基本都吹著空調，好不要穿露肩的衣服，盡可能地保持肩部溫暖。肩膀受涼也是部分人群出現肩周炎的重要原因之一，當保暖工作做好了，肩周部位的血液循環(huán)也會更加流通，能夠有效預防和緩解肩周炎。
措施四：中醫(yī)針灸
患有肩周炎的朋友們可以到專業(yè)的中醫(yī)館進行針灸，在醫(yī)生的專業(yè)診斷和建議下進行針灸，能夠使肩周炎慢慢得到恢復。另外，也可以進行適當的按摩，當肩周肌肉覺得疼痛時，可以通過按摩來緩解疼痛，放松肩膀周圍肌肉，促進血液循環(huán)。
措施五：適當休息
患有肩周炎的朋友們一定不能過度勞累，適當的進行休息，在繁忙的工作中抽出一些時間活動肩周肌肉，可以進行聳肩、擦背運動，也可以反復擺動自己的手臂，放松整個肩部肌肉，使肩部的血液循環(huán)更加順暢，緩解疼痛。
措施六：睡硬板床
患有肩周炎的人，建議更換硬板床，能夠有效緩解肩周疼痛，促進血液循環(huán)。除此之外，在日常飲食過程當中也可以多補充一些鈣物質，增強體質，多做一些康復運動，例如舉啞鈴、拉力器，但是運動一定要適量，否則很容易損傷肩關節(jié)。
結語：上文已經為大家介紹了肩周炎的癥狀，我們現在應該知道肩膀出現什么問題可能是得了肩周炎了，在平時大家應該要及時的預防這種疾病的出現，生活中護理好自己的肩膀，減少著涼的情況，一旦出現了肩周炎要盡早的治療。
