5、高負(fù)荷的勞動(dòng)
勞動(dòng)強(qiáng)度過高，或者搬運(yùn)工等需要頭頸部長時(shí)間承重，都容易增加頸椎病的患病率。且中老年人慢性勞損是頸椎病的常見致病因素。
1.避免低頭姿勢
教師頭部長期前屈伏案工作，應(yīng)每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。
2.改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
3.仰臥位
睡覺較好能夠采取仰臥位，睡覺的時(shí)候如果采用的是俯臥位的話，為了更好的保持呼吸，頭頸部往往需要進(jìn)行側(cè)彎，長時(shí)間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位就可以避免這種情況，而且也不需要擔(dān)心睡著之后頸肩部位及肌肉放松會(huì)導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。
4.正確站姿
頸椎病產(chǎn)生的一個(gè)原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現(xiàn)勞損而發(fā)展形成，如果在站立的時(shí)候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向后展開，下顎微收，后腰收緊，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預(yù)防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感。
5.枕頭合適
睡覺的時(shí)候除了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺的時(shí)候，頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，也會(huì)加重病情。
6.少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。
7.局部功能鍛煉
頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了頸椎病的原因，在平時(shí)大家要避開能引起頸椎病的原因。生活中人們要護(hù)理好自己的頸部，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢工作或是學(xué)習(xí)，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體。
